在现代都市生活中,忙碌的工作和生活节奏让越来越多的人忽略了对自己健康的关注。然而,运动不仅可以帮助我们保持身体健康,还能给我们带来精神上的满足和快乐。本文将从多个角度探讨为什么我们需要运动,以及在忙碌的生活中如何找到适合自己的运动方式。“深呼吸,全身放松。”当教练松开手,家雯的手仍然悬在半空中,她才意识到自己无法完全放松身体。她私下认为这很可笑:“我30多年来一直在努力,却连最基本的呼吸和放松都学不会。”家雯已经有8年的工作经验,但她已经记不起来上次去健身房找私人教练是什么时候,“似乎是毕业后刚刚开始工作的时候,那时我对生活还有热情。”许多在工作中的人都有过突然意识到需要开始运动的觉醒时刻,比如感冒或发烧后希望通过运动改善身体状况,或者在查看体检报告后发现身体各器官发出的警告信号。此外,坐久了的人们常常会注意到自己腰部的赘肉像逐渐膨胀的游泳圈。瑜伽、普拉提等运动可以让身体和大脑同时得到放松。(图/Unsplash)

对于那些工作时间长、经常需要熬夜的人来说,利用早晨的时间进行锻炼是一种很好的妥协方式。例如,一些人会在早上6点到7点之间去健身房参加早课。这种早起的习惯虽然有些类似学生时代早上的跑步,但对于成年人来说,它代表了一种更加自律、更加健康的生活方式。更重要的是,人们自愿选择参加健身房的早课。

他们渴望通过运动重新感知自己失控的身体，正如他们试图把失控的生活重新拉回轨道。01健身房早课，想说爱你不容易早上5点半起床，他打开黑胶唱片机放音乐，一边喝茶一边回复工作邮件；6点，他走进健身房，简单热身后，先做无氧的力量训练，再做跑步等有氧运动；7点结束运动，他冲个澡，换上西服，头发梳得一丝不苟，拎起公文包，神清气爽地去上班，确保8点半准时到达公司。这是最新一季《令人心动的offer》中，带教律师骆嘉昀的日常，完美贴合大众对中产精英生活的想象。当骆律师问实习生：“你们早上有这样的习惯吗？”观察嘉宾金靖笑着说出了不少年轻人的心声：“我早上有睡觉的习惯。”骆嘉昀，31岁成为红圈所律师合伙人。（图/《令人心动的offer》第五季）显然，精英们有充分的自由安排自己的日程，而计算着地铁的到站时间，好赶上最后一分钟打卡的社畜，大概很难想象：真的有人能在早上悠闲地健身后，才去上班吗？早上9点半的普拉提团课，小笛提前来到教室，熟练地在垫上做着热身运动，“我都一个月没来了，有点偷懒”。小笛从事客服工作，轮班的工作机制让她得以在轮值晚班时，充分利用早上的时间进行锻炼。 “不好意思，我不是教练，我也是学员。”小笛已经在这个普拉提工作室练习了一年多的时间，全套专业的瑜伽服、挺拔的体态经常让其他学员误以为她是教练。瑜伽团课。（图/Unsplash）

小笛花费4800元购买了12节私教课，以及每月花费1000多元的包月团课卡，这对于她来说并非小数目。然而，她却愿意将这些资金投资在自己的身体和健康上。"我的饮食开销并不大，而且我不喜欢购买昂贵的衣物和包包，因此节省下来的钱足够支付这些费用。"当一天的团体课程结束后，小笛换上一件宽松的白T恤，背起帆布包，轻松地上班去了。"自从我开始早起锻炼，我已经节省下了买咖啡的费用，而且在锻炼之后我感觉神清气爽。"从事健身私教多年的一位教练素素表示，"对于许多只能在下班后抽出时间锻炼的人来说，这并不是很理想的时间。"

此外，这位教练还补充道："我现在最早的课程是在上午10点，而其他教练最早的课程则是在早上7点半。"说到这里，素素脸上露出了"逃过一劫"、"幸好不是我"等愉悦的神情。"这两个最早上课的学员都在附近自己经营店铺，他们在锻炼完之后就会立即去工作。"

这位教练强调，健身教练的最大价值在于激励人们："再坚持一下。"根据《细胞代谢》杂志的最新研究，不同的运动时间可能会对身体产生不同的影响。简单来说，如果你想增加肌肉质量，可以选择在晚上锻炼；如果你想减肥，那么早上可能是更好的选择。对于忙碌的都市人而言，关键是要找到适合自己的锻炼时间，而不是去寻找所谓的最佳时间。

刚刚办了健身房月卡的暖暖和阿丽，正处于与健身房的“热恋期”，她们决心要充分利用月卡的价值，尽量每天都来健身房。第一天上完9点半的早课后，第二天又参加了中午12点半开始的团队课程，到了第三天，健身团队课程交流群里发布的课程照片上，依然能看到她们的身影。

暖暖和阿丽都是餐饮公司的财务人员，由于健身房位于公司楼上，她们常常在上完班后回到公司后再去健身房锻炼。公司主要负责午餐和晚餐业务，因此她们会选择利用早上时间进行锻炼。

健身房工作人员表示，这栋大楼里的许多会员都会在工作间隙来健身房锻炼身体。不难发现，锻炼的频率和月收入之间存在一定的关联。

越来越多的健身房、瑜伽或普拉提工作室选择设在写字楼或小区内，吸引着每一位路过的职场白领、产后妈妈和待业青年。这些健身房的存在仿佛在无声地提问：“你今天运动了吗？”

据《2022健身行业报告》显示，现在我国的白领们平均每天工作时间为10-13小时。奇葩说辩手詹青云曾在节目中形容现在的打工人：“我们这个社会是把年轻人像燃料一样，投入社会这部机器。”

按照平均工作时间计算，如果除去每天的工作时间（10-13小时）、睡眠时间（8小时）、通勤时间（1小时）以及吃饭、洗澡和洗漱时间（约3小时），工作日留给我们的自由时间不超过3小时。我们中的谁没有被工作榨干呢？

这就意味着，如果他们希望每周都能有运动的时间，要么成为“练二休五”的健身房“周末特种兵”，要么不断将健身时间“碎片化”，见缝插针地安排进日程里，少一点时间管理能力都不行。

工作日中午，办公室的灯光仍未亮起。陈屿已经睡醒一觉，而离午休时间结束，还有半小时，“午休时间实在太长了，在办公室躺着也是躺着，不如把训练做了”。

陈屿从事文字工作，公司中午有两个半小时的休息时间，晚上偶尔要加班。“工作日晚上训练的话，经常上完一天班就没啥劲了。”为了增肌，陈屿要做大量的力量训练，“胸背腿轮流来，哑铃、杠铃、绳索这些都有在用”。 虽然家里也买了哑铃和哑铃凳，但他觉得健身房器械比较齐全，训练效果也更好，“在家很容易练着练着就躺了”。

想拥有一身腱子肉，就得下苦功。

（图/《摔跤吧！爸爸》）

陈屿一般骑自行车通勤，健身房在他家和工作单位的中间位置，从公司骑车到健身房大概需要5-8分钟，中午做完1小时训练后，在附近吃午饭也很方便。 “中午没有时间休息，下午有时候会瞌睡，但写东西就还好。”周末早上，陈屿也会去健身房训练，“不上班的时候运动，身体的感受是最好的”。

每天骑车通勤、一周去3-5次健身房，陈屿虽然运动量非常充足，但睡眠时间却不太够。“增肌要吃好、睡好、练好，我只做到一半。”热爱网上冲浪的陈屿，经常凌晨1点左右才入睡，早上8点就要起床准备上班，这意味着他在工作日的睡眠时间甚至不足8小时。

当他被问到：“健身真的有快感吗？你是如何坚持下去的？”陈屿毫不犹豫地回答：“没有，非常痛苦，为了身材所付出的代价。每次健身都觉得这种行为很荒谬，但还是必须去做。”在健身房锻炼更具氛围感。（图/Unsplash）正如作家茨威格所说：“所有命运馈赠的礼物，都已暗中标好了价格。”若想拥有令人艳羡的健康和好身材，就必须持之以恒地付出努力。最让教练素素印象深刻的学员，是一位约她在晚上9点半上课的产后妈妈。“她白天需要上班、照顾孩子，晚上在孩子入睡后，才能来上课。”一次晚课，素素在工作室等不到她，正准备离开，却收到了她发来的信息：“教练，你能等我一下吗？孩子刚刚入睡，我马上就过来。”“如果太晚了，身体和大脑都很难吸收新的训练，运动效果会大打折扣。”从事多年健身行业的素素遇到过各种身体问题的产后妈妈，为了重塑身材，重新穿上怀孕前穿的紧身牛仔裤，她们不得不努力挤出锻炼的时间。许多在上海的白领，会选择在早晨组成飞盘局，锻炼完后再去上班。（图/《爱情而已》）在反消费主义的大潮中，许多人选择离开健身房，选择在家中进行更方便且免费的网络运动。早上8点，当父母还在沉睡时，小葵已经打开B站的一个12分钟八段锦跟练视频，“练完正好去上班，神清气爽”。小葵刚参加工作的不久，听说八段锦可以调理脾胃，因此开始寻找视频跟练，“我从来没了解过健身房，反正肯定很贵，网络上的八段锦至少有几百万人帮我试过了。”

除了调理脾胃，小葵还想减重，所以晚上下班后会跟直播跳操30-40分钟。她突然意识到，上次跟刘畊宏跳操已经过去一年了。"我之前跟刘畊宏跳操足足坚持了5个月，结果越跳越重。"为了解决这个问题，她还特意去看医生，"结果医生说，让我中午少吃点外卖"。B站一则八段锦跟练视频，已经有超过2000万播放量。（图/B站@从三十岁开始学拳）这一次，谨遵医嘱、少吃外卖的小葵，将早上八段锦、晚上跳操的运动模式坚持到了第三周，她发现自己轻了2斤。

今天，我们为什么要运动呢？小区健身房刚开业时，悦然一口气办了5年健身房年卡，“我可是创始会员，会员号还是靓号”。健身房会员卡，就像是每一个都市白领的功勋章。不在乎用过几次，只在乎曾经拥有。

上上周三下班后，她心血来潮去了一趟健身房做训练，而她上一次去健身房，已经是一年多以前了。“躺着真的是身心俱疲，锻炼一下反而会精神点。”繁忙的工作、各种聚会邀约，成为不少打工人心安理得做“沙发土豆”的借口。但也有越来越多的人开始觉醒，与其沉溺在无所事事的“闲暇”——刷短视频、点外卖、熬夜中，不如给自己找点事做，充实自己。去运动、上夜校、自己做饭、上老年大学……至少能让自己减少无意义的熬夜，睡个踏实的好觉。

最近开始流行下班去攀岩。（图/Unsplash）显然，运动已经成为中产精英们的生活调味剂，除了减脂增肌、保持健康等实质性的目的，运动还能带来重要的情绪价值。

从生理学的角度来看，一定强度和时间的运动能够促使身体释放内啡肽、多巴胺和血清素等物质，从而带来精神愉悦的感觉。而从心理感受的角度来看，虽然偶尔进行运动可能无法立即减轻体重或改变外貌，但它能让人们开始关注自身身体状况，意识到自己有能力掌控自己的身体，并重新审视生活。运动的目的是为了成为一个更好的自己。（图/《三十而已》）美国作家艾达·卡尔霍恩在所著的《四十而惑》中，这样描述新生代女性的中年危机：“我们的生活变得像俄罗斯方块游戏结束前的最后几秒，下落的方块堆积得越来越快。”（文中人物均为化名）参考资料[1]健身房，也是我的心理疗愈房 | 精练GymSquare