假期里的手机控们，你的眼睛需要呵护了！专家支招，降低伤害

随着春节假期的到来，人们的生活节奏逐渐放缓，然而，在享受休闲时光的同时，我们也需要注意保护自己的身体健康，尤其是我们的眼睛。在这个信息爆炸的时代，手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，然而，频繁的手机使用也给我们带来了不少的眼睛问题。本文将介绍一些实用的护眼技巧，帮助大家在这个假期中，降低手机对眼睛的伤害。

我们要了解的是，各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”。长时间注视电视机、手机等，会导致眼睛表面泪液蒸发过多，眼睛得不到滋养，出现假性近视和视疲劳等症状，如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等。为了保护我们的视力，我们需要遵循“20 20 20护眼法则”：连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。

我们要注意控制距离。离电视2.5米~4米；离手机至少30厘米。这样可以有效地减少眼睛的疲劳，防止视力下降。同时，保持房间光照充足，避免在暗处使用手机，以免加重眼睛的负担。

再次，我们需要保持正确的坐姿。不躺着看、趴着看、歪着头看，这些都是不良的用眼习惯，会导致眼睛疲劳，甚至引发近视。我们可以采用乒乓球护眼法，眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果。

眼球瑜伽操也是一个很好的护眼方法。近距离盯着自己的掌纹，看7~10秒；再转移目光去看远处的东西，看7~8秒；10次为一组，每天做两组。这样的运动可以帮助我们放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

除了上述的护眼方法，还有一些生活中的小细节也需要我们注意。比如，睡前尽量不要玩手机，因为手机发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。如果实在需要玩手机，一定要开灯，并且选择亮度适中的灯光，以减轻手机对眼睛的刺激。另外，我们可以尝试每隔一段时间就站起来活动一下，避免长时间保持同一姿势，以减轻眼部压力。

如果您的眼睛出现了干涩、痒、红、痒、异物感、烧灼感等症状，可能是眼干燥症的表现。这时，我们可以通过按摩几个穴位来缓解症状。比如，劳宫穴位于手掌心，可以很好地促进眼周气血运行；睛明穴位于鼻梁两侧，按一下揉3圈，可以缓解眼睛干涩等症状；太阳穴位于眉毛上方，可以用大拇指按揉，并用食指关节同步进行轮刮眼眶，这样可以缓解眼部疲劳。

在这个假期里，让我们一起来关注我们的眼睛健康，采取科学的护眼方法，降低手机对我们眼睛的伤害，保护好我们的视力，迎接更美好的生活。