春运路上，久坐或导致血管“堵车”！两个动作教你预防→

随着春节的临近，越来越多的游子开始踏上返乡的旅程。在这个特殊时期，我们不仅要关注疫情防控，还要重视身体健康。特别是对于长时间乘坐火车、汽车等交通工具的人来说，如何预防下肢深静脉血栓的形成显得尤为重要。

一、久坐久站不动，血管容易“堵车”

在春运期间，由于长时间的乘车和站立，人们很容易出现久坐久站不动的情况。而这样的行为会对血液循环造成影响，使得血液在血管中的流速变慢，从而增加了血栓形成的风险。据研究显示，每久坐一个小时，深静脉血栓的形成风险会增加10%，而久坐1.5个小时，膝关节的血液循环会下降50%。因此，我们在长途旅行过程中，一定要保持良好的生活习惯，避免长时间久坐久站。

二、如何预防下肢深静脉血栓的形成？

1、坐位提踵

坐位提踵是一种简单又有效的方法。它可以在不干扰他人的情况下，帮助下肢的淋巴和血液回流。具体操作方法如下：

双腿分开与肩同宽，然后进行提踵的动作。提踵时，要尽量让小腿后侧的肌肉得到收缩。重复这个动作两遍，然后再换另一只脚进行。也可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。

2、站立位提踵

站立位提踵也是一种很好的预防下肢深静脉血栓的方法。它同样简单易行，可以有效地促进下肢血液循环，同时锻炼小腿肌肉。具体操作方法如下：

扶稳之后进行提踵的动作。也就是说，要将足跟离开地面，缓慢地落下。在这个过程中，最重要的是要体会到小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作要缓慢，幅度也要适当。建议每小时进行3分钟到5分钟的提踵运动。

三、出现下肢酸胀疼痛，要及时就医

如果在久坐久站之后，出现下肢的酸胀疼痛，尤其是在休息和活动之后没有缓解，甚至出现了下肢水肿的现象，那么就需要引起足够的重视。尤其是对于老年人以及患有慢性病的人群来说，这种情况更需要及时就医，以免延误病情。

四、春运回家路，健康第一

春节是万家团圆的时刻，也是每个人翘首以盼的日子。然而，在享受归乡之喜的同时，我们也不能忽视身体健康。希望大家在春运期间，能够养成良好的生活习惯，注意预防下肢深静脉血栓的形成，确保自己度过一个健康、平安的新春佳节。

祝愿大家在新的一年里，生活如诗如画，事业蒸蒸日上，家庭幸福美满，身体健康，万事如意！