新春佳节临近，人们纷纷踏上返乡之路。然而，春运路上的长时间坐着和站着，可能会引发下肢深静脉血栓的问题。对此，著名医学专家提醒广大旅客，在长途跋涉、舟车劳顿的过程中，一定要做好预防工作。

我们需要了解什么是下肢深静脉血栓。下肢深静脉血栓是指在腿部深静脉内形成的血块，通常是由于血液在血管内的流动速度减缓，血液凝固而导致的。长时间坐在狭小的空间里，不能帮助挤压淋巴和血液回流，血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时，深静脉血栓的形成风险增加10%；久坐1.5个小时，膝关节的血液循环会下降50%。

那么，如何预防下肢深静脉血栓呢？专家给出了一些实用的建议。

第一个动作就是坐位提踵。这个动作幅度很小，不会打扰到周围的人，而且能够帮助下肢的淋巴和血液回流。具体操作方法是：双腿分开与肩同宽，提踵放下动作重复两遍，让小腿后侧的肌肉得到收缩。也可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。

第二个动作是站立位提踵。这个动作同样简单易行，既不打扰别人，又能让下肢循环增加，小腿肌肉收缩和舒张，挤压帮助淋巴和血液回流。具体操作方法是：扶稳之后提踵，也就是足跟离开地面，缓慢落下。不追求提起的高度，重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作缓慢，幅度适当，大概每小时做3分钟到5分钟。

除了这两个动作外，专家还提醒说，如果在久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛，特别是在休息和活动之后没有缓解，甚至出现了下肢水肿现象，一定不要掉以轻心，尤其是对于老年人以及患有慢性病的人群来说，更要引起足够的重视。

随着春节的临近，人们回家的脚步也越来越快。在这个特殊的日子里，我们不仅要关注身体健康，还要享受家庭的温馨和快乐。希望每个人都能度过一个健康、快乐的新春佳节。