在阅读完这段文字后，我们能看到作者引用了巴菲特的名言，强调了个人成长过程中养成良好习惯的重要性。接着，作者引用了查尔斯·杜希格的观点，解释了习惯形成的过程及其对个体行为的巨大影响。杜希格认为，任何一个习惯都是由外部信号、常规动作和奖励三个部分组成的，这三个要素相互关联，共同塑造了一个习惯的形成过程。

此外，杜希格还进一步指出，习惯在我们的日常生活中占据了极大的比重，高达90%的行为都是习惯的产物。而要想改变已经养成的习惯，尤其是长期形成的坏习惯，并非易事。这主要是因为，学习和坚持习惯的功能是由大脑的基底核部位掌控，即使其他部位受损，这个部位仍能继续工作。

然而，尽管养成某个习惯容易，但想改掉它们却异常困难。为此，作者引出了杜希格的研究成果，为我们提供了关于如何养成好习惯的指导。杜希格将习惯分为关键习惯、辅助习惯和大象习惯三类，分别具有不同的功能和作用。

在此基础上，作者进一步详细介绍了许多有益的习惯，如规划一天的时间、找出最重要的事情、审视目标、记录活动时间、建立人际关系、控制支出和预算等。此外，作者还推荐了一些具体的习惯实践，如冥想、早起整理床铺、记录好想法、享受闲暇、早起整理床铺、记录好想法等。

本文通过引用权威观点和丰富案例，为我们提供了一套实用的习惯养成指南。无论你是初入职场的年轻人，还是已经拥有了丰富经验的企业家，都可以从中受益良多。

在之前的文章中，我们讨论了“股神”巴菲特的一个观点：年轻人应找到他们崇拜或最想成为的人，学习并模仿他们的优点，从而提升自己。我非常赞同这一观点。普利策奖得主查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中解释了为何养成良好的习惯如此重要。我们的大脑一直在寻找节省能量的方法，也就是说，我们总是在思考如何偷懒。将待完成的任务变成习惯，就是一种极好的“偷懒方式”。例如，在没有学会开车时，倒车是一项具有挑战性的任务；然而，一旦倒车变成了习惯，我们就能轻松应对。我们每天大约有90%的行为受习惯支配。

杜希格认为，任何习惯都由三个要素构成：外部提示（External Cue），如床头上的闹钟响起，这会刺激我们的大脑，并决定我们的下一步行动；常规行为（Routine），以闹钟为例：有些人被闹钟唤醒后，会选择关掉闹钟继续睡觉；而另一些人则可能立刻起床；奖励（Reward），当我们完成刺激和常规行为后，大脑会产生成就感，这种成就感会加强外界提示和常规行为之间的联系。

这也是为什么，养成某个习惯容易，但想改掉就很难了。研究表明，即使某些脑部组织受到损伤的病人都无法记住自己的住处，但他们却能坚持原有的习惯，甚至培养新的习惯。这主要是因为学习和坚持习惯的功能由大脑的基底核部位掌控，即使在其他部位受到损伤的情况下，这个部位仍然能够正常运作。因此，才有“恶习难改”的说法：一旦养成不良习惯，如吸烟、饮酒等，要完全改变它们并不容易。

当然，我们的今天主题并非教授如何克服恶习，而是如何养成良好的习惯。在之前解读的国外优秀书籍中，有许多是关于各领域专家的经历和他们之间的对话，例如《达芬奇传》、《导师天团》、《原则》、《拥抱变革》，以及更早的《巨人的工具》等。阅读后你会发现，这些大师们都有自己的独特习惯，而且许多习惯具有共性，如冥想、制定每日计划、早起等。

根据他的研究，习惯可分为三类：

一、关键习惯（顾名思义，就是人生中最重要的一些习惯。养成这些习惯可以带来其他领域的全面提升和进步，如冥想、每日规划、阅读、写作、锻炼等。）

二、辅助习惯（这些习惯的主要作用是确保关键习惯得以实现，它们就像胶水一样将关键习惯紧密地联系在一起。例如，如果你希望养成锻炼的习惯，就需要有诸如锻炼前饮水以保持身体水分、记录锻炼时间等辅助习惯的支持。）

三、大象习惯（这是一种形象的说法，指那些看似微不足道，但却对整体产生巨大影响的习惯。这些习惯往往能够积累成更大的成就。）

Habit

如果有人问你：“你怎么吃掉一头大象？”最好的回答是：“一口一口吃。”同理，当我们面对高难度的重大任务时，也应该把大任务进行分拆，然后一点点去完成它。因此，“大象习惯”并不庞大，反而非常细腻且易操作——“迷你习惯（Mini Habit）”。例如，写一本书是一个高难度任务，要完成它，你需要培养一系列小习惯，如每天坚持写200字。以下是具体的建议：

a. 规划你的一天：从起床开始，写下你一天的计划和行程，避免被其他琐事干扰。

b. 确定当天最重要的三件事：在你的日程表中找出最重要的三件事，这样你可以明确任务的优先级。

c. 审视你的目标：在你确定了年度或季度目标之后（例如，减肥20斤），每天都要审视目标的完成度，以便更好地管理目标。

d. 记录你的活动时间：有些工作会消耗我们大量的时间，但最终可能无法达到理想效果。记录你的活动时间，是有效管理时间的基础。

e. 建立新的商业联系：完善你的职业档案（如LinkedIn），每天认识一位新人，他们可能是潜在的商业伙伴、未来的雇主或者行业专家等。

f. 记录支出情况：每天花了，必须清楚自己在做什么。

g. 审视你的预算：合理控制开支，每周甚至每天都要计算一下自己有可以花费。

h. 制定饮食计划：每周制定相应的饮食计划，每天该吃什么、买什么，需要有明确的计划。

i. 记录食物日志：你吃什么，决定了你是什么。记录你每天吃了什么，这样你才能更好地了解你的饮食习惯和营养状况。

j. 保持积极的心态：积极乐观的心态对成功至关重要。无论遇到什么样的困难，都要相信自己有能力克服它们。

冥想：超过80%的世界级大师都会每日冥想，如乔布斯、雷·达里奥、科比、施瓦辛格等。c. 屏蔽夜间干扰：晚上不要吃太多，别喝咖啡，也不要睡前看电视，这些干扰会影响你的休息和睡眠。a. 享受闲暇：如果你完全按照任务和计划，每天按部就班的执行，很快你会失去耐心和动力。所以，适当地“虚度时光”非常重要，比如，打游戏、看电影等。a. 早起整理床铺：美国海军上将麦克雷文说过：“改变世界，先从整理你的床铺开始。”做好每天早上的第一个任务，才能为之后的一天打下基础。b. 记录你的好想法：我们生活中经常会有灵光一闪的时刻，为了让你的好想法留存下来，必须及时记录。a. 做一件能让你开心的事：如果你想拥有一段健康的感情关系，首先你自己得有良好的状态。每天做一件能让自己开心的事，对维系友情和爱情都很重要。b. 真诚地赞美别人：每天都要真诚地赞美他人，赢得尊重的同时，可以改善你的人际关系。a. 锻炼感激之情：学会感激，能让我们变得更快乐，更容易达到自己的目标，也更受欢迎。b. 喝茶等舒缓型饮品：泡一壶热腾腾的茶，能够帮助排毒，同时也有舒缓的作用。

本书还列举了许多其他好玩有趣的习惯，比如，每天学一个新笑话，增强幽默感和魅力，每天练习深呼吸，缓解焦虑情绪等等。你可能会问：各种各样的习惯这么多，我该怎么安排和取舍呢？

实际上,“你应该如何培养良好的习惯”这一问题,没有标准答案。每个人的背景和生理特征都不同,他们的习惯也应该是独特的。例如,由于我是创业者,所以我不能每晚都关闭干扰,因为总会有一些新事物出现,需要及时处理。因此,本书提到的127个习惯,包括上面的18个关键习惯,并不是要求你全部照搬。习惯应该为你实现目标服务,你需要根据自己具体的情况选择和增加适合你的习惯。以我自己的例子来说,我每天有以下几个习惯:

1. 早上醒来后,我不碰手机,而是先整理床铺。

2. 我烧热水,泡一壶热茶。

3. 我花10分钟时间进行冥想练习,我用HeadSpace这个App。

4. 我拿出笔记本,写下当天的任务和计划,并将最重要的三件事情标记出来。

5. 完成上述工作后,我才打开手机,查看是否有新的信息需要回复处理。

6. 当我有需要时(例如感到沮丧或压力大时),我会进行冥想练习。

7. 当我感到疲惫工作时,我会花30分钟阅读,每天我会读至少一章节的中文书和英文书。

8. 每天傍晚时分,我会抽出一个小时左右锻炼身体。

9. 我每天花一个小时进行写作,为写书进行素材积累。

10. 每晚我都会继续工作,但是11点之后,我会将手机设置为睡眠模式。

11. 睡前我会对当天的工作进行总结,记录我的收获,并为自己评分。

以上这些看似普通，但这也是“习惯”的力量所在。那些在各领域脱颖而出的人物，原本都是普通人，甚至在某些方面可能还不及我们。然而，正因养成了良好习惯，并通过日积月累逐步拉开与普通人之间的差距。即使仅仅与自己相比，也能明显看到改变。例如，自从我开始创业以来，我每天都花大量时间阅读和写作，坚持了大约半年。当我回看自己半年前所写的内容时，无论是文笔、逻辑性还是深度，都提升了不止一个档次。因此，想要持续进步并提升自我，方法其实很简单：确定自己擅长领域，设立目标，围绕目标培养相应的关键习惯，并持之以恒地坚持下去，最终聚沙成塔。

当然，尽管方法看似简单，实际操作起来却不容易。回顾2018年，你想为自己养成哪些好习惯呢？请在评论区留下你的承诺，让我们一起共同提升。